Priporočila za dober spanec

V predhodnem članku smo vas oborožili s kar precej idejami, ki jih lahko izvedete v okviru Promocije zdravja na delovnem mestu. Danes pa bi želeli z vami deliti, kaj smo v našem podjetju v okviru Promocije zdravja na delovnem mestu raziskovali v mesecu februarju. Spanje.

Ne, ne, nismo spali na delovnem mestu J smo pa spoznali različne spalne položaje in kaj le-ti povedo o nas. Hkrati smo izvedli kratko anketo med zaposlenimi, kjer smo ugotovili, da v povprečju spimo 7 ur na noč, kar predstavlja spodnjo mejo, za odrasle med 26-64 letom (priporočeno 7-9 ur). Kar še niti ni toliko skrb zbujajoče, saj izsledki iz raziskave Nacionalnega inštituta za javno zdravje kažejo, da skoraj 60 % prebivalcev Slovenije spi manj kot 7 ur na dan.  Anketa je tudi pokazala, da so naše navade pred spanjem manj primerne, saj čas pred spanjem večinoma preživimo pred TV, računalnikom ali zasloni mobilnih telefonov.

Predvsem ženskemu delu našega kolektiva je bila zanimiva informacija, kdaj se odvija fantastični program proti staranju. A vas zanima? Od 22. ure pa vse do zgodnjega jutra. Zatorej drage žene in dekleta, v posteljo pred 22 uro, da bo lepotni spanec delal za vas.

Z vami bi želeli deliti priporočila za dober spanec. 

  • Vsak dan pojdite spat in vstanite ob isti uri.
  • Poskrbite za redno telesno vadbo.
  • Pred spanjem imejte ritual, ki vas bo umiril in sprostil.
  • Pred spanjem prste stran od tehnologije.
  • Če je posteljnina sveža, boste prav gotovo bolje spali. Če pa ni od včeraj, lahko poskrbite za svežino tako, da dobro prezračite sobo in odišavite sobo z olji, ki vas sproščajo (sivka in limeta sta na prvem mestu).
  • V sobi ne sme biti pretoplo, imejte raje kakšno stopinjo manj kot preveč.

VLIV SPANJA NA UČINKOVITOST PRI DELU IN SPLOŠNO POČUTJE

Zakaj smo se v našem podjetju v okviru promocije zdravja odločili svoje zaposlene cel mesec osveščali o spanju?

Zaposleni, ki jim primanjkuje spanca imajo:

  • pomanjkanje energije in motivacije,
  • pogosto občutijo utrujenost,
  • so bolj razdražljivi in nezadovoljni,
  • lahko imajo težave s koncentracijo in
  • pogosto obolevajo za prehladom in drugimi sezonskimi boleznimi.

Škodljivi učinki na zdravje pa se pokažejo šele čez čas. Obstaja večje tveganje za:

  • srčno-žilne bolezni, kot sta možganska kap in srčni infarkt,
  • večje je tveganje za presnovne bolezni, kot je sladkorna bolezen ,
  • poveča se tveganje za raka dojk, debelega črevesa in prostate,
  • demenca,

Za dobro počutje, dober spomin, dobre kognitivne sposobnosti in skrb za zdravje je pomembno, da se vsako noč dovolj naspimo. Vse ostalo lahko počaka razen zdravja. Prisluhniti moramo svojemu telesu in se naspati. Posamezniku lahko morda ustreza, da vsak dan spi malo dlje ali se zbuja malo prej, pa to ne bo na njegovem zdravju ali počutju pustilo nobenih posledic. Toda velika odstopanja od priporočenih ur dolgoročno vsekakor vodijo v težave.

 

Za konec pa še nekaj zanimivosti o spanju

  1. Moški 70 odstotkov časa sanjajo o drugih moških. Ženske sanjajo o moških in ženskah enako.
  2. 12 odstotkov ljudi sanja le črno-belo. Pred izumom barvne televizije je bil ta odstotek višji.
  3. Sanjamo le o obrazih, ki smo jih videli, pa čeprav se jih morda ne spominjamo.
  4. Tudi slepi ljudje v sanjah vidijo podobe.
  5. Ko se zbudiš, v petih minutah pozabiš polovico, v desetih pa 90 odstotkov sanj.
  6. Oči se med sanjami premikajo podobno, kot če bi gledali film.
  7. Sanje so nekaj normalnega. Ljudje, ki ne sanjajo, imajo po navadi osebnostne motnje.
  8. Starši v prvem letu po rojstvu otroka v povprečju izgubijo med 400 in 750 ur spanja.
  9. Pomanjkanje spanja človeka prej ubije kot pomanjkanje hrane. Brez hrane lahko zdržimo dva tedna, brez spanja pa le 10 dni.
  10. Po petih nočeh s premalo spanja bodo tri alkoholne pijače na vas imele enak učinek, kot bi jih sicer imelo šest.
  11. Študije so pokazale, da ženske v povprečju potrebujejo uro spanja več kot moški. Če je ne dobijo, so bolj nagnjene k depresiji.
  12. Dnevniki iz viktorijanske dobe, ko še ni bilo elektrike, razkrivajo, da so ljudje spali več kot danes, med devet in deset ur. Dolžina spanja je bila odvisna od letnega časa.
  13. Vsak četrti poročeni par spi v ločenih posteljah.
  14. Vsaka ura spanca poveča spolno slo za 14%.

Tako, sedaj pa spat. (pomežik)

 

 

Deli na družbenih omrežjih